Wczoraj pierwszy raz bylem na treningu. Choc jestem bardzo sprawny dzis umieram, nogi mnie bardzo bola, myslalem ze na tym treningu bedzie jakas rozgrzeweczka 15minutek, a zapierniczalem 40min. Wczoraj trenowal mnie aqrat jakis mlod gosc kolo 22 lat, wiem tyle ze ma na imie Mateusz i jest bokserem. Jutro bede miec trening z Przemkiem Maszczykiem, [...]
[...] do tego dorzucę interwały w DNT. Mam do Was jeszcze jedna przeprosbe, pogrubione ćwiczenia czym mogę zamienić i co do cholery jest to Docisk na ziemi. Odwdzięczę się jak tylko będę mógł. Pozdrawiam. -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Środa: uda, łydki -Czwartek:off -Piątek: barki, łapy -Sobota: interwały -Niedziela: [...]
[...] nie jem słodkich rzeczy ani syfu. Ogólnie jem wszystko co akurat znajdzie się w lodówce. *trening- nie mam warunków do chodzenia na siłownię, nie mam siłki w domu. Przyrządy jakie posiadam w domu to: hantle (6,5 kg każdy) i expander. Tak więc jeśli ktoś byłby tak miły i podał mi jakieś formy treningu to bardzo bym prosił o uwzględnienie moich [...]
[...] planuje 100kg (przy najmniej 90 :D) Również od nowego roku planuję zacząć Kickboxing i już teraz chciał bym się zacząć przygotowywać. Wiem, że liczy się kondycja, siła itp (tak, czytałem podwieszone tematy) Ale nie mam pojęcia jak się przygotowywać Jak się rozciągać ile razy w tygodniu itp? Mój trening na masę Robię w poniedziałek środę i piątek.
[...] - joga 1,5h Piątek - przerwa Sobota - przerwa Niedziela - orbitrek 1h (sobota i niedziela bywa zamienna) Pytanie 1: Czy basen (1x 1h) dorzucić we wtorek przed jogą (czyli jakby dwa treningi na raz by były - basen 16.30 - 17.30, joga 19.00-20.30) ? Czy może zrezygnować z któregoś dnia "przerwy" i tam wstawić basen (tu należy pamiętać że [...]
witam, chcialbym sie zapytac tych co robili juz redukcje jak mozna ja przeprowadzic nie gubiac miesni. sa rozne szkoły: 1.trening z mniejszymi ciezarami, wiecej powtorzen i serii duzo cwiczen na maszynach i aeroby i dieta to oczywiste(slyszalem ze wada tego treningu jest ogulne pomniejszenie sylwetki) 2.duze miesnie=duze ciezary, trening robimy [...]
[...] Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej reakcji organizmu... Generalnie chciałbym rano robić aero ( w postaci biegania jak jest pogoda)/później trening i zamiennie siłownia/po treningu 30-40 min aero. Co wydaje się najrozsądniejsze? Widziałbym to tak: Po przebudzeniu: Jajka + Płatki owsiane [...]
[...] ckal posilek V 21.30 150gr makreli wedzonej lub 3 jaja xxl b:31 t:23 = 331ckal w dzien bez treningu rezygnuje z banana i odzywki.po okolo 2 tyg usune ww z posilku nr 3 a jak waga znow stanie to usune jeszcze z posilku nr 2. wiec prosze nie mowic ze to nie low carb bo za duzo ww po prostu chce uniknac drastycznego ich ciecia i efektu yoyo.wode [...]
[...] na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko jest o znalezienie czegokolwiek tutaj. 1.Nogi , Barki - Przysiady 15 12 12 10 - Wyprosty nóg siedząc 15 12 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 15 15 [...]
Powyzszy trening zakłada przygotowanie sie zawodnika do startu w wyciskaniu.Jednak jak widzicie -uwzględniłem również ćwiczenia całego trójboju oto plan który stosuje na 4 tygodnie przed zawodami(plan napewno nie jest dobry dla poczatkujacych wyciskaczy któzy przygotowują sie do zawodów) Poniedziałek Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - [...]
[...] że z przymróżeniem oka bo cieżko wysiedzieć na mojej siłce na strychu,tak duchota ,że cieżko oddychać. CZY KTOŚ MÓGŁBY MI ROZPISAĆ +/- plan na następne 10 miesięcy?? Tzn chodzi mi o czas poświęcony na robienie masy,rzeźby,wytrzymałość,siła itd.. choć nie zależy mi tak na sile jak na wyglądzie. Czekam na jakies wypowiedzi. Pozdrawiam - Speedboy
jak zwiększyć wyskok skacze metr ,ale chciałbym więcej wiem że mam predyspozycje ale nie wiem jak to zrobić zwykły trening nic mi nie da,musi to być program dla wyczynowca ,trening na siłowni spowodował że ważę więcej i skoczność zamiast zwiększyć się to maleje
[...] Na treningu staram się zwiększać ciężary bo ćwicząc wcześniej prawie w ogóle siła nie wzrastała i ćwiczyłem tym samym ciężarem. Po tygodniu przerwy jest tak, że jak wcześniej wyrabiałem 12 pow. jakimś ciężarem to po przerwie tygodniowej robię jedynie 8 pow. i koniec. Staram się tak ćwiczyć aby ostatnie ruchy były wykonywane z dużą [...]
[...] lecze sie na nadcisnienie biorą tab vivace 5mg raz dziennie. Interesuję mnie cykl z prolki 20ml myśle że styknie żeby za monco nie bic to czy moge bic tak ? 100mg co 5dni? jak będzie wszystko ok to w 3 tyg podbije do 200mg co 5 dni . Teraz pytanie czy teść spowoduje wzrost ciśnienia nawet na tabletkach jakich biorę ? gdy wzrośnie co robić mam [...]
Witam serdeczenie i proszę o radę. Muszę schudnąć, choć przyznam, że nie chce mi się jak diabli muszę ze względów zdrowotnych :(. Chciałbym zrobić to we w miarę pragmatyczny sposób. Rower stacjonarny w klubie do którego chodzę (firmy Sports Art, jeśli ma to jakieś znaczenie np. w kwestii algorytmów obliczeń) pozwala na wybranie programu "fat [...]
Witam, od trochę ponad tygodnia jadę na mono i jestem w 100% zadowolony z przyrostów, ale kurczę mam jeden problem. Przyrosty są jak najbardziej widoczne już po tak krókim czasie, ale nie mam dobrego treningu na klatę. Do tej pory robiłe klatę prostą 3 serie 12-10-6/8, klatę skos 3 12-10-6/8, klatę prostą wąski uchwyt 3 12-10-6/8 i na koniec [...]
[...] Mozna polaczyc M drol z winstrolem? chcialbym taki cykl zapodac w styczniu. i drugie pytanie. w pazdzierniku / listopadzie lykjalem razak metanex po 40 mg dziennie. czy jak teraz zarzuce 40 mg razaka i 20 mg winka to sie zsumuje i mnie ruszy czy musze zapodac 50 mg metanexu zeby mnie ruszyla? a Winko w tabs rzuca sie codziennie czy co 2 dni? [...]
[...] 10-8 pow. 3 serie (Plecy, nogi) 4. Francuskie wyciskanie leżąc lub siedząc 12-8 pow. 4 serie 5. Ćwiczenia na łydki stojąc, różne ilości serii i powtórzęń 6. Brzuch, zasada jak przy łydkach Środa: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 12-8 pow. 4 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10-8 pow. 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangą 12-8 pow. 4 serie [...]
[...] bialko by sie zgadzalo, tluszczu brakuje, ale chce dodac jeszcze tran i powinno byc dobrze. weglowodanow brakuje sporo, co moglbym dac? co na drugie sniadanie? I jak z tym filetem, czy moze byc z piekarnika czy lepiej smazyc na patelni (nie mam teflonowej)? Czy moze byc ryz bialy zamiast innych? najbardziej mi smakuje no i kulturysta [...]
[...] o ocene. PON Tric 3 cwiczenia po 4 serie SRO nogi + bic CZW klata 4 cwiczenia po 4 serie SOBOTA plecy + barki Niedziela klata (lekko) + bic juz pisze dlaczego taki trening jak widac priorytetem jest klata i biceps dlatego ze uwazam sa to moje najslabsze partie miesnii i chcialbym je poprawic a czytalem ze wlasnie taki plan moze poruszyc owe [...]
